Air Force Pararescue i Combat Controller PAST

Poniższy Test Zdolności Fizycznej i Wytrzymałości (PAST) dotyczy wcześniejszego personelu serwisowego i personelu Sił Powietrznych, którzy chcą ponownie przeszkolić się w Kontrolera Walki Sił Powietrznych lub Pola Kariery Pararescue. Nowe przystąpienia (tj. Ci, którzy biorą PAST) przed ukończeniem podstawowego szkolenia i szkoły technicznej biorą udział w walce bez kontroli wcześniejszej, PAST lub w Pararescue Non-Prior Service PAST. Poniższe informacje pochodzą z instrukcji 36-2626 sił powietrznych, załącznik 11:

Ten test musi być przeprowadzony w kolejności podanej poniżej iw ciągu 3 godzin. Zapisz wyniki PAST na papierze firmowym. Jeśli członek nie jest w stanie spełnić żadnego minimalnego standardu, nie zdał testu, a test zakończy się w tym momencie. Jednakże członek powinien kontynuować badanie (jeśli chce), aby określić inne słabe / mocne punkty swojej kondycji fizycznej. Administratorzy testów powinni podpisywać i posiadać dowódców potwierdzających wyniki testów z kopią dostarczoną członkowi.

One 25 Meters Underwater Swim

Pływanie pod wodą o długości 25 metrów należy zademonstrować najpierw poprzez rzeczywistą demonstrację lub wykorzystanie wideo szkoleniowego, które zostało już dostarczone do eskadr rekrutacyjnych. Jeśli członkowie wynurzą się lub przełamią powierzchnię wody podczas jakiejkolwiek części pływania, test zostanie zatrzymany i uznany za porażkę przez całą PASTĘ. Stroje kąpielowe i okulary pływackie są jedynymi dozwolonymi elementami wyposażenia. Pozwól odpocząć od 5 do 10 minut przed następnym wydarzeniem. Członkowie powinni ostrożnie rozciągać się podczas pływania w tym czasie przerwy.

One 1000 Meters Swim Swim

Pływanie to odbywa się za pomocą skoku w stylu dowolnym lub bocznym. Maksymalny limit czasu wynosi 26 minut (26:00). Pływanie jest ciągłe (non-stop). Jeśli członek zatrzymuje się w dowolnym momencie podczas pływania, test zostanie zatrzymany i uznany za porażkę przez całą PASTĘ. Strój kąpielowy i okulary są jedynymi dozwolonymi elementami wyposażenia. Po zakończeniu pływania pozwól na 30-minutowy odpoczynek przed następnym wydarzeniem. Członkowie powinni ostrożnie rozciągać się na czas trwania przerwy.

Jeden przebieg 1,5 mili

Maksymalny czas to 10 minut, 30 sekund. Ubrania PT i dobre buty do biegania są jedynymi wymaganymi przedmiotami. Ten bieg musi być ciągły (non-stop). Jeśli członek zatrzyma się w dowolnym momencie podczas tego testu, test zostanie zatrzymany i uznany za awarię przez cały PAST. Członkowie otrzymają 10-minutową przerwę przed następnym wydarzeniem. Test należy przeprowadzić na mierzonej bieżni.

Rytmika

Oceniane są cztery ćwiczenia gimnastyczne, każde z określonymi parametrami czasowymi i określoną mechaniką formy ćwiczeń. Wszyscy członkowie ćwiczą albo do niewydolności mięśni, albo do zakończenia czasu, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej. Intencją jest, aby członkowie wykonywali tyle powtórzeń „dobrej formy” w wyznaczonym czasie lub gdy osiągnięto niepowodzenie mięśni.

Uwaga: Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń gimnastycznych należy przestrzegać właściwej formy ćwiczenia. Odchylenie od formularza, aby umożliwić dodatkowe powtórzenia, będzie niekorzystne dla członka. Formularz ćwiczeń jest ściśle egzekwowany w trakcie szkolenia.

Pozostaw 3-minutową przerwę między każdym ćwiczeniem gimnastycznym. Ćwiczenia kalisteniczne składają się z następujących elementów:

Głowa do góry

Wykonaj minimum 8 podbić w ciągu 1 minuty. Podbródki to ćwiczenia z dwoma licznikami. Pozycja wyjściowa zwisa z pręta, dłonie zwrócone ku kandydatowi, bez zgięcia w łokciach. Rozprzestrzenianie się dłoni ma szerokość ramion. Policz jeden, pociągnij ciało, aż jabłko Adama oczyści szczyt baru. Policz dwa, wróć do pozycji wyjściowej. Nogi mogą się zginać, ale nie wolno ich kopać ani manipulować, aby wspomóc ruch w górę. Jeśli kandydat spadnie, zatrzyma się lub zwolni pasek, ćwiczenie zostanie zakończone.

Kandydat przejdzie do niewydolności mięśni lub ukończenia czasu.

Trzepotanie

Ukończ minimum 50 kopnięć w ciągu 2 minut. Flutter-Kicks to ćwiczenie z czterema liczeniami. Pozycja wyjściowa leży płasko na plecach ze stopami i głową około 6 cali nad ziemią. Ręce są pod pośladkami z zaciśniętymi pięściami, aby podtrzymać dolną część pleców. Policz jeden, podnieś lewą nogę z ziemi w przybliżeniu pod kątem 45 stopni, trzymając prawą nogę nieruchomo. Policz dwa, podnieś prawą nogę z ziemi w przybliżeniu pod kątem 45 stopni, przesuwając lewą nogę do pozycji wyjściowej.

Liczy się trzy i cztery są powtórzeniami tych samych ruchów. Nogi muszą być zablokowane, z palcami skierowanymi w stronę ciała. Jeśli członek opiera nogi na ziemi lub zatrzymuje ruch, aby odpocząć, ćwiczenie zostaje zakończone. Członek przejdzie do niewydolności mięśni lub ukończenia czasu.

Pompki

Ukończ minimum 50 pompek w ciągu 2 minut. Push-upy to ćwiczenia z dwoma policzeniami. Pozycja wyjściowa to szerokość ramion od siebie z rękami wyprostowanymi i bezpośrednio pod klatką piersiową na ziemi; nogi są wyprostowane, a plecy i nogi pozostają proste. Policz jeden, opuść klatkę piersiową, aż łokcie zostaną zgięte pod kątem 90 stopni lub niższym. Policz dwa, wróć do pozycji wyjściowej. Jedyną dozwoloną pozycją spoczynkową jest pozycja początkowa. Jeśli kolana dotkną ziemi, ćwiczenie zostaje zakończone.

Członek nie podniesie pośladków w powietrzu, nie opuści środka na ziemię ani nie podniesie żadnej ręki ani stopy z pozycji wyjściowej. Jeśli podniesiona zostanie ręka lub stopa, ćwiczenie zostaje zakończone. Członek przejdzie do niewydolności mięśni lub ukończenia czasu.

Przeboje

Ukończ minimum 50 przysiadów w ciągu 2 minut. Przysiady są ćwiczeniem z dwoma liczbami. Pozycja wyjściowa jest z powrotem płaska na ziemi, palce są zablokowane za głową, odsuwają się od maty, a kolana są zgięte pod kątem około 90 stopni. Podczas ćwiczenia stopy trzymają tylko inne osoby. Policz jeden, usiądź tak, aby ramiona znajdowały się bezpośrednio nad obszarem biodra / miednicy lub 90 stopni do podłogi. Policz dwa, wróć do pozycji wyjściowej. W tym ćwiczeniu nie ma pozycji autoryzowanego odpoczynku.

Jeśli członek spoczywa, ćwiczenie zostaje zakończone. Jeśli pośladki członka wznoszą się od ziemi lub jego palce nie są zablokowane za głową podczas powtarzania, powtórzenie nie jest liczone. Członek przejdzie do niewydolności mięśni lub ukończenia czasu.

Niektóre z powyższych informacji dzięki uprzejmości USAF