Stres w pracy - jak nim zarządzać

Według Amerykańskiego Instytutu Stresu stres w pracy jest głównym źródłem stresu dla amerykańskich dorosłych i „stopniowo nasilał się w ciągu ostatnich kilku dekad” (Amerykański Instytut Stresu. Stres w Miejscu Pracy). Nie tylko może sprawić, że będziesz niezadowolony ze swojej pracy i sprawić, że twoje cierpienie będzie cierpieć, ale może również wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Istotne jest, aby nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem zawodowym, zanim doprowadzi to do długotrwałych problemów, z których trudno będzie go odzyskać. Spójrzmy najpierw na niektóre z głównych przyczyn stresu zawodowego i związane z tym problemy. Następnie zbadaj kilka sposobów zarządzania.

Przyczyny stresu zawodowego

Pomocne jest określenie, co powoduje stres w pracy. Tylko wtedy możesz spróbować zarządzać tym. Oto kilka możliwości:

• Przemęczenie: Kiedy angażujesz się w duży projekt w swojej pracy, może być konieczne spędzanie dużej ilości czasu w biurze lub zmuszanie do podjęcia pracy z tobą w domu. Jeśli zdarza się to rzadko, jest mało prawdopodobne, że stanie się problemem, ale jeśli regularnie musisz pozostać spóźniony lub kontynuować pracę z domu po godzinach, możesz czuć się zestresowany.
• Bezpieczeństwo pracy: Nic dziwnego, że się boisz, jeśli boisz się, że w każdej chwili stracisz pracę. Zbliżające się zwolnienia są bardzo stresujące.
• Niezadowolenie z kariery:Jeśli Twoja kariera nie pasuje do typu osobowości, predyspozycji, wartości związanych z pracą i zainteresowań, jest mało prawdopodobne, abyś był z tego zadowolony. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę te cechy przy wyborze kariery.

• Niezadowolenie z pracy: Praca w pracy, która nie wykorzystuje w pełni twoich umiejętności i talentów lub w której nie masz odpowiednich umiejętności, jest stresująca. Zanim zaakceptujesz ofertę pracy, upewnij się, że pozycja jest odpowiednia.
• Konflikt z szefem lub współpracownikami:Biorąc pod uwagę ilość czasu spędzanego w pracy, konieczne są dobre relacje z kolegami. Mogą lepiej wykonywać dobrą robotę i pomagać przetrwać złej.

Efekty stresu zawodowego

Siedemdziesiąt dwa procent ludzi, którzy codziennie cierpią z powodu stresu, twierdzi, że zakłóca to ich życie. Trzydzieści procent respondentów twierdzi, że zażyło leki, aby poradzić sobie z lękiem i związanymi z nim problemami, takimi jak nerwowość i zaburzenia snu (Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji ADAA. Najważniejsze informacje: Badanie stresu i zaburzeń lękowych w miejscu pracy).

Stres zawodowy może prowadzić do przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia, zaburzenia mięśniowo-szkieletowe i zaburzenia psychiczne, według Narodowego Instytutu Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (NIOSH), oddziału amerykańskich centrów kontroli i zapobiegania chorobom. Jeśli złapiesz objawy wcześnie, możesz rozwiązać problemy, zanim doprowadzą do poważniejszych konsekwencji.

NIOSH wskazuje, że niektóre z wczesnych znaków ostrzegawczych, których należy szukać, to niezadowolenie z pracy, zaburzenia snu, ból głowy, problemy z koncentracją, krótki temperament, rozstrój żołądka i złe morale. Należy również pamiętać o zmianie relacji osobistych, zwiększonym używaniu narkotyków lub alkoholu oraz szlifowaniu zębów.

Badanie ADAA dotyczące stresu i lęku w miejscu pracy wykazało, że stres w miejscu pracy może również powodować problemy w pracy. Osoby, które cierpią, zgłaszają problemy z wydajnością pracy, jakością pracy i relacjami ze współpracownikami i przełożonymi.

Zarządzanie stresem w pracy

Oto poprawki, które mogą pomóc w rozwiązaniu niektórych problemów, które powodują stres. Każda z nich jest specyficzna dla konkretnej przyczyny, która była wcześniej omawiana.

• Zrób sobie przerwę:Jeśli przemęczenie stało się problemem, znajdź sposób na odejście od pracy na chwilę. Jeśli możesz wziąć urlop, zapewni to najlepszą ulgę. Jeśli nie możesz uciec na dłuższy czas, spróbuj wyjechać na czas co najmniej kilka dni w tygodniu. Unikaj codziennej pracy z Tobą w domu. Zrób sobie przerwę na lunch tak często, jak to możliwe i wykorzystaj ten czas na spacer lub zajęcie się relaksującą zabawą.
• Przygotuj się na zwolnienie: Podczas gdy zbliżający się okres zwolnienia może być bardzo niepokojący, bycie aktywnym może zmniejszyć część stresu. Przygotuj plan, jeśli zostaniesz bezrobotny.

• Zmień swoją karierę: Jeśli stwierdzisz, że dokonałeś niewłaściwego wyboru kariery lub Twoja kariera nie jest już spełniana, może to być czas na zmianę. Wybieraj ostrożnie.
• Zakończ pracę:Rezygnacja może wydawać się ekstremalnym działaniem, ale może to być twoja jedyna opcja, jeśli twoja praca sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy, a zwłaszcza jeśli sprawia, że ​​jesteś chory.
• Popraw swoje relacje w miejscu pracy: Poszukaj sposobów rozwiązywania konfliktów ze swoim szefem lub współpracownikami. Chociaż może to być trudne, jest warte wysiłku.
• Uzyskaj profesjonalną pomoc: Wreszcie, Jeśli Twój stres ma głęboki wpływ na Twoje samopoczucie, nie bój się uzyskać profesjonalnej pomocy.

Zidentyfikowanie źródeł stresu zawodowego i znalezienie sposobów radzenia sobie z nimi może poprawić ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne. Może również mieć pozytywny wpływ na twoją karierę i życie w ogóle.