3 oznaki, że nie radzisz sobie z ciśnieniem

W dzisiejszym świecie wysokiego ciśnienia prawdopodobnie czujesz się tak, jakbyś był na linii codzienny. Bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, czujesz ciepło, które musisz produkować, osiągać i uzyskiwać wyniki, albo … tak robisz. Każda decyzja, spotkanie, prezentacja, negocjacje lub smoła, które sprawiają wrażenie, jakby miały duży wpływ na Twoją karierę.

Wiele czynników przyczynia się do odczuwanej presji w twoim życiu: niedawne załamanie gospodarcze, ostra konkurencja o miejsca pracy, nadejście globalnej gospodarki, erozja stabilności zatrudnienia i wzmożona konkurencja, by dostać się do najlepszych szkół wyższych, uniwersytetów i programów magisterskich.

Niebezpieczeństwo niepokoju ciśnieniowego

Istnieje wyraźne i obecne zagrożenie dla lęku przed naciskiem. Często uogólnia się na inne aspekty twojego życia. Nieustające uczucie, które musisz wykonać, i leżące u jego podstaw wątpliwości, czy możesz nadal produkować, prowadzą do stresujących rozmów i relacji w domu.

Pod presją rodzice często rozpaczają nad swoimi dziećmi - stawiając więcej wymagań, wyrażonych krótszym temperamentem. Często uczucia stają się tak trudne do opanowania, że ​​zaangażowani ludzie regularnie doświadczają konfliktu emocjonalnego.

Nagle czujesz się tak, jakbyś był oblężony z każdego frontu. Dane demograficzne pokazują, że ludzie pracują dłużej i że świat pracy staje się coraz bardziej konkurencyjny, co prowadzi do zwiększonego niepokoju.

Ciśnienie wpływa na sukces myślenia

Ciśnienie niekorzystnie wpływa na twój sukces poznawczy. Istnieje wiele narzędzi, które odniosą sukces. Na górze listy znajduje się twoja ocena, podejmowanie decyzji, pamięć i uwaga.

Niezależnie od tego, czy sumujesz liczby, identyfikujesz odpowiednie dane, analizujesz informacje lub oceniasz kandydata, presja negatywnie wpływa na Ciebie. Doradca finansowy, pośrednik w obrocie nieruchomościami lub adwokat pod presją, aby produkować, może wyrządzić krzywdę swoim klientom.

Oddziaływania z ciśnienia

Skąd wiesz, że presja, z którą się mierzysz, cię wykoleja? Oto trzy znaki, które wywierają nacisk na twoje najlepsze umiejętności:

• Wyobrażasz sobie tylko negatywne skutki. W obliczu momentów presji - tej wielkiej prezentacji, tego trudnego klienta (lub dziecka / współmałżonka) lub kluczowej rozmowy - domyślną oceną poznawczą (w jaki sposób postrzegasz nadchodzące wydarzenie) jest zobaczenie wszystkich potencjalnie negatywnych wyników. Wyzwanie polega na tym, że zaczynasz wierzyć, że negatywne scenariusze są jedynymi możliwymi rezultatami.

  Ten negatywny typ oceny poznawczej, który fałszywie przedstawia rzeczywistość sytuacji, jest znany psychologom jako zniekształcenie poznawcze. Zniekształcenia poznawcze można porównać do wirusa komputerowego, ponieważ spowoduje to awarię komponentu myślącego i przekazanie błędnych danych do innych komponentów wydajności.

  Zniekształcenia poznawcze są tak potężne, że często wywołują uczucie niepokoju, bezradności i depresji i / lub wywołują niepotrzebną złość skierowaną na tych, których kochasz. Ludzie, którzy często są przytłoczeni stresem i niepokojem, zazwyczaj ulegają zniekształconym stylom myślenia.

  Zniekształcenia poznawcze są tymi wzorcami myślenia, które niepotrzebnie wzmacniają doświadczenie presji. Te zniekształcenia mogą się ujawnić przed moment ciśnienia lub podczas moment presji, ale w każdym przypadku ich szczególna marka myślenia was drwi.

• Powiększasz znaczenie momentów nacisku. Powiększenie jest skrajną przesadą sytuacji, czyli innymi słowy, wyniesieniem góry z kretowiska. W pracy wezwanie do sprzedaży staje się „najważniejszym” wezwaniem w twojej karierze, a test, który bierze twoja córka lub syn, jest „najważniejszym” testem ich życia.

  Ponieważ znaczenie zwiększa ciśnienie, powiększenie w momencie ciśnienia z pewnością nasili myśli o strachu i niepokoju, a także obawy o niepowodzenie vs. sukces. Te poznania zmartwienia ironicznie stają się tymi, które robić stymulować prawdziwy strach i niepokój i powodować kurczenie się pamięci roboczej.

  Powiększenie często pojawia się w twoim myśleniu, gdy stajesz się zbyt przywiązany do wyniku. Podkreślanie znaczenia testu lub zadania może zwiększyć wysiłek, ale dodatkowa presja, jaką wywierasz na siebie, zazwyczaj obniża wydajność.

  Na Uniwersytecie Stanforda grupa studentów otrzymała test z wyjaśnieniem, że wyniki zostaną wykorzystane przez wydział do lepszego ich poznania. Równa liczba uczniów otrzymała ten sam test, ale z przesłaniem, że wyniki będą ważne w ocenie ich przyszłości akademickiej i planowania kursu.

  Nic dziwnego, że grupa, której powiedziano, że wyniki testów były ważne dla ich przyszłości, testowała się znacznie poniżej drugiej grupy.

• Każdy stresujący moment traktujesz jako moment presji. The New York Times najlepiej sprzedająca się książka „Performing Under Pressure” definiuje momenty ciśnienia jako „stresujące momenty, które mają znaczenie”. Momenty ciśnieniowe mają trzy cechy:
  • Wynik jest ważny.
  • Wynik jest niepewny.
  • Jesteś oceniany na podstawie wyniku.
• Kiedy wszystkie trzy są na swoim miejscu, jest to moment ciśnienia. W takiej sytuacji musisz przekazać wszystkie swoje zasoby, aby zapewnić możliwie najlepszy wynik. Niemożność odróżnienia nacisku od stresu nieuchronnie będzie miała tragiczne konsekwencje.

  Każda stresująca sytuacja - dłuższe spotkanie, niż się spodziewałeś, kolega zawiedziony na podstawie wyników - może zacząć odczuwać presję, gdy w rzeczywistości jest to łagodna niedogodność, która naprawdę nie ma wpływu na sukces twojego dnia. Zaczynasz czuć, że zawsze jesteś „pod pistoletem”, który zawsze musisz produkować, i zaczynasz odczuwać lęk przed naciskiem.

  W pracy, gdy wszystko wydaje się bardzo ważne, ironicznie nasila i wywołuje niepokojące uczucia. Kiedy mylisz codzienne stresujące sytuacje z momentami ciśnienia, reagujesz fizycznie, psychicznie i behawioralnie w sposób nieproporcjonalny do okoliczności.

  Niebezpieczeństwo polega na ciągłym myleniu stresu z naciskiem, co prowadzi do utraty zdolności do jasnego myślenia. Błędne rozpoznawanie stresu jako presji niepotrzebnie zmniejsza twoje zdolności.

Jak wykonywać pod ciśnieniem

Pierwszym krokiem do opanowania presji w twoim życiu jest uświadomienie sobie scenariuszy, kiedy pozwalasz momentom ciśnieniowym wykoleić swoje najlepsze umiejętności. Następnie bardziej proaktywnie podejdź do momentów nacisku.

W badaniu obejmującym 12 000 osób eksperci ds. Szkoleń i wydajności w Instytucie Zdrowia i Potencjału Ludzkiego (IHHP) dowiedzieli się, że większość ludzi stosuje przypadkowe podejście do zarządzania presją, podczas gdy 10% najlepszych wykonawców ma plan wykorzystania strategii opartych na nauce pod presją.

Oto trzy rozwiązania ciśnieniowe, których możesz użyć, aby być najlepszym, gdy ma to największe znaczenie:

• Wizualizuj sobie sukces. Możesz mieć zwyczaj używania domyślna wizualizacja (myślenie o tym, co przychodzi na myśl, często negatywnie koncentruje się na rzeczach, które mogą pójść źle), co predysponuje cię do mniej efektywnego działania.

  Aby zwalczyć te negatywne zniekształcenia poznawcze, pamiętaj, że robiłeś wszystko, co w twojej mocy i skupiłeś się na tych sukcesach. Zmienia chemię mózgu, dzięki czemu możesz stać się bardziej skuteczny.

• Zmień swoje myślenie. Kiedy powiększysz znaczenie momentów nacisku lub postrzegasz swoje stresujące momenty jako momenty ciśnienia, twoje naturalne reakcje fizjologiczne ograniczą tlen do mózgu i mięśni, przez co trudniej jest się skupić.

  Zmień swój sposób myślenia, zadając sobie pytanie, w jaki sposób można postrzegać stresujące sytuacje nie jako przytłaczające czy kryzysowe, ale jako wyzwanie lub okazję? Gdy to zrobisz, dostaniesz więcej tlenu do mózgu i mięśni, poprawiając wydajność.

• Reguluj swój oddech. Ta technika brzmi tak prosto, ale jest niezwykle skuteczna. Po prostu oddychaj przed, w trakcie i po chwilach ciśnienia - pozwala uzyskać dostęp do najlepszego myślenia poznawczego.

Więcej informacji na temat tych trzech strategii i 19 dodatkowych rozwiązań ciśnieniowych można znaleźć w książce „ Wykonywanie pod presją: nauka robienia wszystkiego, co najważniejsze, najbardziej '. Podobnie jak 10% najlepszych wykonawców w badaniu IHHP, jeśli rozpoznasz oznaki, że nie czujesz się najlepiej w momentach presji i masz strategie, aby stać się bardziej skutecznymi, osiągniesz najlepsze wyniki, kiedy tego najbardziej potrzebujesz.