Porady, jak wyjść z łóżka rano

Jeśli nie jesteś porannym skowronkiem, są szanse, że nie wyskoczysz z łóżka i nie oklaskujesz godzin porannych - przynajmniej dopóki nie dotkniesz przycisku drzemki kilka razy.

Nie skąp na sen

Podstawowa zasada dla porannych skowronków i nocnych sów: Pełen sen.

Według National Institutes of Health większość zdrowych dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu; niektórzy dorośli mogą nawet potrzebować nawet 10 osób. Rejestrowanie mniej niż wymaga tego twoje ciało może prowadzić do wielu problemów, w tym błędów w pracy, wypadków drogowych, obniżonej odporności i chorób, takich jak choroby serca.

Unikanie kofeiny na osiem godzin przed przejściem na emeryturę i przestrzeganie harmonogramu przed snem pomoże zapewnić, że nie zmienisz czasu snu. A ponieważ światło sygnalizuje mózgowi, aby się obudził, a nie skinął głową, powiedz dobranoc źródłom światła, wyłączając telewizor, lampy i ekran komputera, zanim zamkniesz oczy na noc.

Zakryj swoje bazy

Poranne rutyny nie muszą być tornadem aktywności. Zamiast tego spróbuj ustawić scenę dla spokoju z wyprzedzeniem: pakuj obiady podczas przygotowywania kolacji i przechowuj je przez noc w lodówce. Grupuj składniki śniadaniowe w celu łatwego dostępu następnego dnia rano. Kiedy dzień prania się toczy, sparuj razem ubrania i powies je w szafie jako gotowe stroje na tydzień. Wiedząc, że jesteś zorganizowany na nadchodzący dzień, nie będziesz czuć się przytłoczony i ukryty pod kołdrą.

Zrób poranne przetasowanie

Zamiast wstrząsnąć buczeniem, sygnałem dźwiękowym lub wstrząsającym basem, zaprogramuj alarm, aby obudził cię delikatniejszym wyborem. Gdy już się ruszysz, podkręć tempo dzięki piosenkom, które skopią ci dzień. Spróbuj ustawić odtwarzacz w trybie losowym, aby dodać spin do swojej porannej listy odtwarzania. Jeśli możesz odstąpić od napięcia, zastanów się następnego ranka na nowy ulubiony, dodany do biblioteki muzycznej.

Niech w świetle

Rośliny i zwierzęta je mają. Formy też. Nic więc dziwnego, że my, ludzie, mamy własne rytmy dobowe: w rzeczywistości większość z nas nazywa naszą naturalną reakcję światłem i ciemnością naszych wewnętrznych „zegarów ciała”.

Oto, w jaki sposób możesz pomóc w wyzwoleniu reakcji budzika głównego zegara: Rano grawituj do światła. Otwórz zasłony; włącz światła; zjeść śniadanie na zewnątrz; zrobić kilka ćwiczeń rozciągających na trawniku; lub spacer po bloku. Przyjęcie tych działań jako porannych rytuałów może skupić twoją energię i zmotywować cię do poruszania się.

Pościel łóżko

Jeśli HGTV nie jest w mieście, nie ma potrzeby, aby twoje łóżko było idealne, ale pół minuty na gładkie prześcieradła, podciąganie koców i puchnięcie poduszek może zniechęcić Cię do wchodzenia z powrotem i pogłaskiwania swojego dzieła.

Dodaj element niespodzianki

Jeden sposób na urozmaicenie porannego harmonogramu? Zaskocz się nowymi smakami i zapachami.

Bez względu na to, czy jest to herbata czarna, zielona, ​​biała czy oolong, herbata ma różne kolory i rodzaje. Najprawdopodobniej odkryjesz nowe ulubione, zbierając różnorodność i próbując każdego ranka inną mieszankę. Możesz nawet stworzyć własną ceremonię herbacianą, zatrzymując się na kilka minut, by wypić powoli i pozwolić umysłowi wędrować.

Jeśli wolisz javę, nie musisz być członkiem klubu z kawą w miesiącu, aby napić się nowego napoju. Poszukaj sklepów i kawiarni, które sprzedają samplery: miksuj je, zamknij oczy i wybierz swój eliksir.

W tym czasie możesz chcieć rozgałęzić się na produkty śniadaniowe, których nigdy wcześniej nie próbowałeś. Sklepy specjalistyczne i rynki etniczne oferują gusta dla każdego podniebienia z całego świata. Pamiętaj, że Mayo Clinic zaleca śniadanie zawierające pełne ziarna, niskotłuszczowe białko, niskotłuszczowe produkty mleczne oraz bogate w błonnik warzywa i owoce.

Oczywiście nie musisz ograniczać się do spiżarni: nawet nowa próbka specjalnego mydła każdego tygodnia może wydawać się skracać odległość od łóżka do prysznica.

Zwolnij z opowieścią

Czytanie książki na świeżym powietrzu przez kilka minut otworzy ci spokój rano. Lub pozwól, aby audiobook przeczytał ci, jak się ubierasz i przygotowujesz śniadanie. Jeśli chcesz usłyszeć, co inni mówią o ulubionym temacie, spróbuj podłączyć się do podcastu. Przedmioty obejmują od edukacji po inspiracje i wszystko pomiędzy.

Spróbuj tego triku: Zatrzymaj się na zwrot akcji lub linię dialogu, która zwabi cię z łóżka następnego dnia.

Zdobądź żart

Czy to jest Orzeszki ziemne, Dilbert lub Daleka strona, nie mogąc się doczekać lekkiej powagi nad porannymi płatkami owsianymi, zacznę dzień wolny na prawej stopie.

Poświęć czas na zdjęcie

Zwolnienie, wzięcie oddechu i pamiętanie tego, co jest dla ciebie najbardziej znaczące, może pomóc ci utrzymać się w centrum i obudzić się do tego, co może przynieść następny dzień.

Bądź czujny: Chociaż może to być tylko kwestia zmniejszenia nadmiaru kofeiny przed snem, wiele schorzeń może powodować zmęczenie w ciągu dnia. Jeśli nadal jesteś ospały lub pragniesz dodatkowego snu, mimo pełnego nocnego odpoczynku, koniecznie udaj się do lekarza. Na przykład depresja może być za zmęczeniem lub brakiem energii. Bezdech senny, zaburzenie przerwanego oddychania podczas snu, jest kolejną częstą przyczyną zmęczenia.