Ćwiczenie samoświadomości jako pracująca mama

Moms pracujące, zwłaszcza nowe, mogą doświadczyć ogromnej liczby emocji w bardzo krótkim czasie. Kiedy rozumiesz inteligencję emocjonalną (popularną w książce Daniela Golemana „Inteligencja emocjonalna - dlaczego może być ważniejsza niż IQ”, może ona pomóc chronić Twoją osobistą energię, która jest niezwykle cenna dla pracującej mamy.

Czym jest inteligencja emocjonalna

Inteligencja emocjonalna to zdolność osoby do uświadomienia sobie swoich emocji i innych, akceptacji, że tak, czuję emocję, odpowiednio ją oznakuję, a następnie zarządzam.

W przeciwieństwie do IQ możesz wzmocnić swoje EQ poprzez praktykę i samoświadomość.

Zacznij od przyzwyczajenia się do sprawdzania siebie. To tak, jakbyś meldował się ze swoim mężem, dzieckiem, rodzicami lub szefem, mówiąc: „Jak się masz?” Kiedy mentalnie się zameldujesz, zadaj sobie pytanie „Jak się teraz miewasz?” Sprawdzanie w ten sposób jest szczególnie przydatne kiedy czujesz, że coś jest nie tak. Możesz nie być w stanie od razu nazwać emocji, ale poprzez uświadomienie swoich emocji wzmacniasz swoją inteligencję emocjonalną. Gdy wprowadzisz do swojej świadomości, że czujesz się nieswojo, odpowiedź ostatecznie przyjdzie do ciebie.

Jak inteligencja emocjonalna pomaga mądrze wykorzystać czas

Pomyśl o czasie, w którym doświadczałeś negatywnych emocji. Czy spędziłeś dużo czasu myśląc o sytuacji? Czy było kilka dni próbujących dowiedzieć się, co poszło nie tak lub jak mogłeś temu zapobiec? Czy wykorzystałeś czas, próbując uniknąć uczucia?

Teraz zastanów się, ile energii osobistej wydałeś na tę negatywną emocję. Nic dziwnego, że czujesz się zmęczony. Uczucie (lub nie uczucie) negatywnych emocji może pochłonąć dużą ilość osobistej energii. To wyczerpanie energii można zminimalizować, będąc świadomym swoich emocji i pozwalając sobie na ich odczuwanie.

Przykład praktykowania samoświadomości

Powiedzmy, że odchodzisz z pracy na cały dzień i czujesz, że zostawiasz rzeczy niekompletne. Że mógłbyś zrobić więcej. W drodze do domu twoja auto-negatywna rozmowa rozrywa cię na strzępy. Kiedy wrócisz do domu, jesteś rozdarty między przygotowaniem obiadu i otwarciem laptopa. Chcesz zrobić tylko jedną rzecz (myślisz). Ale płacz głodu u dzieci zmusza cię do wejścia do kuchni. Walisz w garnki i patelnie i zaczynasz wrzeszczeć, żeby dzieciaki posprzątały dom!

W tej chwili czujesz się okropnie. Kontrola mentalna mogłaby być wcześniejsza, ale nie ma lepszego czasu niż teraźniejszość! Plus, gdy kontynuujesz praktykę, będąc świadomym swoich emocji, sprawdzanie będzie się działo częściej.

Jak się czujesz w tej chwili? Cóż, to jest kiepskie uczucie, kiedy sprawdziłeś swój e-mail pod koniec dnia. Ktoś otrzymał promocję w oparciu o projekt, w którym pomagałeś. To mógł być ty! Ale rzeczywistość jest taka, że ​​tak nie było. Jest jak jest. Jaki będzie twój następny ruch zawodowy? Jesteś w kuchni, bo tak, dzieci są głodne, ale nie jesteś. Czułeś urazę wobec swojej rodziny, ponieważ chciałeś pracować i czułeś się zepchnięty do kuchni wbrew twojej woli.

Walki o pracę i życie w pełni wpływają dziś wieczorem!

Ok, więc teraz jak się masz po odprawie psychicznej? Lepszy. Obiad wygląda dobrze. To sprzątanie i gotowanie dawało ci czas na przemyślenia. Plus twój dom jest trochę czystszy. Zamiast otwierać laptopa później, zastanowisz się, gdzie jest twoja kariera, dokąd chcesz się udać, i jeden cel, który chciałbyś osiągnąć w ciągu miesiąca, aby cię tam dostać.