Niebezpieczeństwa siedzenia i zdrowe nawyki pisarzy

Siedzenie i pisanie godzinami, hiperkoncentracja w stanie przepływu jest… w rzeczywistości niebezpieczne dla naszego zdrowia.

Podczas gdy nawyk pisania jest koniecznością dla autorów książek, badania wykazały, że siedzenie przez długi i nieprzerwany okres czasu wiąże się ze znacznie wyższymi zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak:

• Znacznie wolniejszy metabolizm - który zmniejsza zdolność spalania tłuszczu w organizmie, sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na przybieranie na wadze i ciężej tracisz na wadze. Który prowadzi do …
• Otyłość - która sama w sobie wiąże się z szeregiem problemów medycznych.
• Zwiększona oporność na insulinę - to znaczy wyższe ryzyko cukrzycy typu II.
• Choroba sercowo-naczyniowa - tak, twoje serce cierpi, gdy siedzisz nieruchomo.
• Zakrzepica żył głębokich - siedzenie przez dłuższy czas może prowadzić do powstawania zakrzepów krwi, które mogą powodować zator płucny.

• A nawet rak.

A dla tych pisarzy, którzy biorą udział w regularnych treningach siłowych, wiadomości nie są dużo lepsze: zwykłe mówienie, rygorystyczne zajęcia Zumby kilka razy w tygodniu nie jest rozwiązaniem na długie godziny trzymania tyłka na krześle.Oznacza to, że nawet regularne treningi na siłowni nie przeciwdziałają skutkom zwykłego, osiadłego zawodu.

Aby zahamować ryzyko zdrowotne przedłużonego siedzenia

Aktywność jest kluczem do przeciwdziałania ryzyku zawodu siedzącego, takiego jak pisanie. Istnieje wiele praktyk i narzędzi technicznych, które mogą pomóc pisarzom stać się mniej osiadłymi.

Uczyń swój czas pisania bardziej aktywnym fizycznie - używając:

• Stojące biurko. Lub regulowane biurko jak Varidesk, które pozwala na płynne podnoszenie i obniżanie pozycji.
• Biurko na bieżni - może to wymagać pewnej praktyki, ale sprawi, że będziesz się poruszał i był aktywny okresowo przez cały dzień.
• Urządzenie pedałowe pod biurkiem. Piłka do ćwiczeń - balansowanie angażuje mięśnie i sprawia, że ​​siedzenie staje się bardziej „aktywne”.

Rób częste przerwy w aktywności - Ci z nas, którzy stają się hiperkoncentrowani, wiedzą, jak ciężko to jest (a spójrzmy prawdzie w oczy, kto lubi przerywać pisanie?) Ale przerwy są konieczne dla długotrwałego zdrowia. Najlepiej sprzedający się autor Dan Brown (Kod da Vinci, Anioły i demony) donosi się, że robi cogodzinne przerwy w pisaniu, aby wykonywać ćwiczenia gimnastyczne.

Źródła zalecają przerwy od siedzenia co 20 - 30 minut - nawet kilka minut ruchu pomaga utrzymać kontrolę glikemii i reakcję na insulinę.

Jeśli masz problemy z przyklejeniem oczu do komputera, pomyśl o użyciu:

• Zegar lub program komputerowy przypominający o przerwach w aktywności.
• Śledzenie aktywności, takie jak Fitbit lub Jawbone lub dowolna z wielu aplikacji fitness dostępnych na smartfonie, aby zmotywować Cię do przeprowadzki.

Lub spraw, aby była to polityka wykonywania określonych zadań, gdy jest aktywna. Na przykład:

• Postaraj się ćwiczyć, a nie siedzieć, gdy rozmawiasz przez telefon.
• Jeśli masz stojące biurko, zdecyduj się sprawdzić pocztę e-mail i / lub media społecznościowe tylko podczas stania.

Spacerować! Może sprawić, że staniesz się zdrowszy i może nawet lepszym pisarzem

Oczywiście tak dobrze, jak robić przerwy na odpoczynek i robić coś fizycznego. Eksperci zalecają regularny zwyczaj 30 - 60-minutowego codziennego spaceru na świeżym powietrzu, który ma ogromne zalety zdrowotne - i może również obejmować pewne „kreatywne” nagrody.

Nauka udowodniła, że ​​nawet łagodny wysiłek fizyczny związany z chodzeniem zwiększa przepływ krwi do mózgu i wykazano, że poprawia kreatywne myślenie. Spacerowanie w zielonej przestrzeni zwiększa nawet psychiczny nastrój. Wszystkie te czynniki są szczególnie ważne dla pisarzy i oto dwa niepotwierdzone przykłady:

• Virginia Woolf słynęła z długich, codziennych spacerów. Użyła swojego „codziennego włóczęgi”, w pobliżu własnej dzielnicy, wioski Rodmell w Sussex, w Anglii, aby „mieć przestrzeń, by rozproszyć mój umysł”. Z miejskich spacerów powiedziała: „… chodzić samotnie w Londynie to największy odpoczynek. ”
• Zainspirowany a Przegląd paryski wywiad z Haruki Murakami, zapalonym biegaczem, powieściopisarzem Mohsinem Hamidem (Jak zdobyć brudne bogactwo w wschodzącej Azji, The Reluctant Fundamentalist) zaczęła chodzić po poranku. Ostatecznie każdego ranka szedł pięć mil, co uznawał za praktykę, czyniąc go bardziej produktywnym w pisaniu. *

* „Get Fit With Haruki Murakami: Dlaczego ćwiczenia Mohsina Hamida, potem pisze”, Joe Fassler, 3/5/13 „By Heart” Atlantycki.