10 sposobów radzenia sobie z wypaleniem zawodowym

Reklama, marketing, PR i projektowanie to branże, które wydają się być dumne z tego, jak ciężko pracują ze swoimi pracownikami. Istnieje słynne powiedzenie, które było używane przez wielu dyrektorów kreatywnych i dyrektorów na przestrzeni lat - „Jeśli nie przyjdziesz w sobotę, nie zawracaj sobie głowy pokazywaniem się w niedzielę.” Zasadniczo, jeśli nie jesteś gotowy do pracy warsztat, nie chcemy cię.

Jednak wraz z pojawieniem się mediów społecznościowych problem gwałtownie wzrósł. Teraz wiadomości reklamowe są wypychane przez całą dobę i nie wszystkie są zautomatyzowane. Ktoś musi to zrobić, a to prowadzi do większego stresu, złego stanu zdrowia i gorzej. To jest niedopuszczalne. Twoja praca nie jest twoim życiem i nigdy nie powinna być odpowiedzialna za nikogo, kto bierze swoje życie.

Jeśli więc czujesz, że wszystko staje się za dużo, musisz odetchnąć, spróbować się zrelaksować i przeczytać 10 poniższych wskazówek. Mogą zaoszczędzić więcej niż twoje zdrowie psychiczne.

1. Przestań pracować

Poważnie. Porozmawiaj jak najszybciej ze swoim przełożonym i zrób sobie przerwę. Nie pięć minut przerwy, a nie kilka dni w domu. Potrzebujesz kompletnego i całkowitego odcięcia od pracy. Powinieneś wyjaśnić dlaczego, nie brzmiąc tak, jakbyś jęczał lub emocjonował się. Bądź racjonalny, określ wszystkie powody, dla których zasługujesz na przerwę i dlaczego będziesz jeszcze lepszym pracownikiem po powrocie. Najlepiej byłoby, gdyby nie było cię przez co najmniej dwa tygodnie, a powinieneś upewnić się, że nie masz kontaktu z biurem. Nie udostępniaj się dla połączeń.

Nie sprawdzaj swoich e-maili. Jeśli w ogóle jest to możliwe, znajdź miejsce, które jest całkowitym przeciwieństwem pracy i rób to, co naprawdę cię cieszy. Jeśli leży to na plaży, picie koktajli, wspinaczka w góry lub rafting, zrób to. Jeśli nie masz jeszcze dni urlopu, poproś o bezpłatną przerwę. Znajdź sposób, aby to działało. To jest twoje życie, a jeśli nie zrobisz tego wkrótce, możesz cierpieć na wiele sposobów.

2. Znajdź wydanie

Dla niektórych osób to CrossFit lub sztuki walki. Dla innych jest to bitwa paintballowa, piłka nożna, racquetball lub kręgle. Wiele osób lubi gry wideo, podczas gdy inne preferują strzelnicę lub kilkanaście okrążeń basenu. Sposób, w jaki uwalniasz swoją agresję i frustrację, nie jest ważny, o ile nie jest szkodliwy dla ciebie lub innych. Liczy się to, że w jakikolwiek sposób znajdziesz sposób na uwolnienie się od pary. W tej chwili jesteś szybkowarem. Jeśli nie otworzysz zaworu uwalniania od czasu do czasu, wybuchniesz.

Być może nie dosłownie, ale roztrzaskasz się emocjonalnie, wybuchnie, a może zrobisz coś, z czego Twoja kariera nigdy nie w pełni się zregeneruje.

3. Zrób sobie przerwę od alkoholu i kofeiny

Wiele osób zmaga się z napięciami i napięciami gorączkowego życia zawodowego, zwracając się do butelki lub dozując kawę, napoje energetyczne, papierosy i wiele innych. Chociaż czasem mogą być pomocne z umiarem, możesz szybko stać się zależnym od nich; zwłaszcza jeśli używasz ich do radzenia sobie z dużym obciążeniem pracą, a obciążenie pracą staje się coraz większe. A jeśli się złapiesz, będziesz miał kłopoty. Chociaż coś tak prostego jak kawa lub napoje z kofeiną wydaje się nieszkodliwe, mogą być szkodliwe.

Mogą cię pozbawić tak potrzebnego snu, jakiego potrzebujesz, i nadmiernie obciążyć twoje serce. I wszyscy wiemy o niebezpieczeństwach związanych z alkoholem i tytoniem. Tak więc, chociaż możesz myśleć, że potrzebujesz ich bardziej niż kiedykolwiek, znajdź coś innego. Coś zdrowego.

4. Zapytaj o różne obowiązki

Wypalenie w agencjach reklamowych może nastąpić nie tylko z przepracowania, ale z pracy na tych samych kilku klientach przez kilka miesięcy. Jak mówi stare przysłowie, zmiana jest równie dobra jak odpoczynek, więc porozmawiaj ze swoim przełożonym o podjęciu różnych obowiązków. Czy możesz przejść na inne konto? Czy możesz pracować z klientami, którzy wymagają od ciebie więcej opuszczania biura na spotkania, zdjęcia i wydarzenia? Czy możesz zamienić konta z kimś, kto czuje się wyczerpany? Jeśli jesteś dobry w swojej pracy, agencja nie chce cię stracić.

Zastąpienie Cię może kosztować nawet o 400 procent więcej niż roczna pensja, zwłaszcza jeśli jesteś utalentowanym twórcą, a agencja wolałaby lepiej wykorzystać twoje umiejętności na innym koncie niż na piechotę.

5. Miej serce w sercu z kimś blisko

Innym sposobem na złagodzenie niewielkiej presji jest podzielenie się swoimi problemami, przemyśleniami i obawami z kimś, kto naprawdę dba o twoje samopoczucie. Może to być małżonek, syn lub córka, twój najlepszy przyjaciel, sąsiad lub zaufany współpracownik (nie rozlewaj fasoli na kogoś, kto jest znany z rozpowszechniania plotek lub wykorzystywania informacji przeciwko tobie). Nie muszą być w tej samej branży i nie muszą dokładnie rozumieć, co robisz. Ale to, co mogą zrobić, to być ramieniem, na którym można płakać, co jest często wszystkim, czego potrzebujesz, aby uwolnić się od tej zatłoczonej frustracji i rozpaczy.

Jeśli nie możesz znaleźć nikogo, kogo chciałbyś zrobić w ten sposób, twoją inną opcją jest napisanie listu do osoby lub osób, które dodają do wypalenia. Szef, współpracownik lub klient. Odłóż wszystko, co chcesz powiedzieć. NIE wysyłaj ich do nich. To jest tylko ćwiczenie, które pozbawia niektóre z tych rzeczy.

6. Znajdź sposoby, aby uczynić pracę bardziej zabawną lub interesującą

W reklamie i designie, kiedy jesteś zajęty ekscytującymi projektami, może złagodzić niektóre problemy związane z wyczerpującym harmonogramem. Tak, jesteś zajęty, ale dobrze się bawisz, to nie problem. Jednak gdy palisz świecę na obu końcach, w projektach, które nie robią nic, by cię zainspirować, to właśnie wtedy wypalenie może naprawdę się utrzymać. Gdy tak się stanie, znajdź sposoby na lepszą pracę, nad którą pracujesz. Jednym z kreatywnych podejść stosowanych przez copywriterów i dyrektorów artystycznych jest wyzwanie dla siebie nawzajem, aby uzyskać konkretne słowa lub wyrażenia w reklamach (spróbuj uzyskać „balon na gorące powietrze” lub „kozi rodeo” na suchą kopię o ubezpieczeniu).

Zrób to gra. Może zostać odrzucony. Może minąć bez zauważenia. Może nawet sprzedawać więcej produktów.

7. Pracuj poza biurem

Zmiana scenerii może uczynić cię światem dobroci, nawet jeśli nadal pracujesz 12-godzinne zmiany siedem dni w tygodniu. Większość agencji reklamowych pozwala od czasu do czasu pracować zdalnie, zwłaszcza jeśli szukasz inspiracji. Znajdź lokalną kawiarnię lub bar lub udaj się do najbliższego parku. To naprawdę niezwykłe, jak bardzo może to pomóc w uczuciach wypalenia. Nie pracuj jednak w domu. Kiedy doświadczasz wypalenia zawodowego, musisz dołożyć wszelkich starań, aby oddzielić życie zawodowe od życia domowego. Ostatnią rzeczą, którą powinieneś robić, jest zabranie ze sobą pracy do domu.

To stowarzyszenie komplikuje problem i zanim się zorientujesz, łączysz dom z tymi samymi uczuciami, które masz w pracy. Narysuj linię i nie przekraczaj jej.

8. Skorzystaj z przepisów FMLA

Znana jako Ustawa o urlopach rodzinnych i medycznych, jest to ustawa federalna, która gwarantuje niektórym pracownikom do 12 tygodni roboczych bezpłatnego urlopu rocznie, bez żadnego zagrożenia utratą pracy. Często używa się go podczas ważniejszych wydarzeń życiowych, takich jak narodziny dziecka lub pobyt w szpitalu. Ale jeśli naprawdę doświadczasz poważnego wypalenia i stresu psychicznego, może to być wystarczający powód do skorzystania z ochrony FMLA. Skontaktuj się z lekarzem lub psychologiem, wyjaśnij, co się dzieje, i uzyskaj pisemny dowód, że nie jesteś w stanie wykonywać swoich obowiązków na zadowalającym poziomie ze względu na stres, wypalenie i lęk.

Tak, urlop jest bezpłatny, więc będziesz musiał to zważyć w stosunku do ilości wolnego czasu. W wielu przypadkach cztery tygodnie są więcej niż wystarczające, aby naładować się i wrócić do starego siebie.

9. Zdobądź dużo snu, ćwiczeń i dobrego jedzenia

Jest rzeczą oczywistą, że kiedy jesteśmy zestresowani, szukamy sposobów, aby czuć się bardziej komfortowo.Dla wielu z nas obejmowało to spożywanie wygodnych potraw, picie alkoholu i upadek na sofę przed telewizorem. Nie pomoże to jednak w stanie psychicznym i fizycznym. Nie sięgaj po żetony i pilota. Zamiast tego stwórz plan, aby ćwiczyć więcej i jeść więcej zdrowej żywności. I uzyskaj dobre osiem godzin snu każdej nocy. Żadnych nocnych filmów i żadnych przekąsek o północy. Pomyśl o swoim ciele jako przepracowanej maszynie.

Potrzebuje miłości i opieki. Potrzebuje najlepszego paliwa, najlepszej konserwacji i dużo czasu poza drogą. Kilka tygodni lub miesięcy tego i poczujesz się gotowy na przyjęcie świata.

10. Zamknij swoją pracę

W ostateczności może być konieczne zamknięcie firmy, dla której pracujesz. Dla niektórych osób jest to wybór między rzuceniem palenia a znalezieniem bardziej rozsądnego sposobu zarabiania na życie lub wytrwania do punktu załamania. W takim przypadku naprawdę nie ma wyboru. Nie możesz stać się tak psychicznie i fizycznie chorym, że staniesz się ubezwłasnowolniony. Znajdź sposób na wyjście. Idealnie byłoby, gdybyś chciał mieć inne źródło dochodu w kolejce, z wystarczającą luką między wyjściem ze starej pracy i rozpoczęciem nowej, aby odświeżyć.

Ale jeśli albo rzucisz, albo ryzykujesz swoje zdrowie psychiczne, przestań. Znajdziesz inne sposoby zarabiania na życie, czy to freelancer, czy zupełnie nową ścieżkę kariery. W rzeczywistości niektórzy ludzie rzucają się, aby rozpocząć zupełnie inną linię pracy, i stają się szczęśliwi i bezstresowi.

Tak jest. Wypalenie jest poważne. To nie tylko twoja praca cierpi, ale twoje zdrowie, twój stan psychiczny i życie ludzi wokół ciebie. Rób, co możesz, aby naprawić szkody i znaleźć sposób na utrzymanie dobrej równowagi między pracą a życiem prywatnym.