10 rzeczy do zrobienia zamiast rezygnacji

01 Czy jesteś spragniony lub odwodniony?

Głód może powodować bóle głowy i zmęczenie, a jeśli poziom cukru we krwi jest niski, możesz być również niespokojny, drażliwy, chwiejny i niezdolny do jasnego myślenia. Jedz zdrową przekąskę, która zawiera dobre źródło białka.

Nawet jeśli nie masz zdiagnozowanego zaburzenia metabolicznego, które wpływa na poziom cukru we krwi i metabolizm (np. Cukrzyca typu 2), nadal możesz cierpieć z powodu niskiego poziomu cukru we krwi - być może nie na tyle niskiego, aby być niebezpiecznym, ale wystarczająco niskiego, aby zmienić swój nastrój wskaźnik „bieg na pustym”.

Przywrócenie cukru we krwi trwa 15–20 minut, więc jedz, czekaj i sprawdź, czy poczujesz się lepiej w ciągu pół godziny po jedzeniu. Jeśli tak, możesz również porozmawiać z lekarzem na temat hiperglikemii (niskiego poziomu cukru we krwi), aby wykluczyć jakiekolwiek problemy medyczne.

03 Czy ostatnio chodziłeś?

Jeśli nie, teraz jest świetny czas, aby się trochę poruszyć. Jeśli nie masz energii, aby biegać lub ćwiczyć, przejdź się po bloku. Jeśli pogoda jest zła i nie lubisz chodzić w niesprzyjającej pogodzie, idź chodzić po krytym centrum handlowym, ale spróbuj się wydostać.

Jeśli masz ochotę na samotność, weź słuchawki i muzykę dla firmy. Jeśli chcesz towarzystwa, weź innego współpracownika lub kumpla i idź na krótki spacer. Jeśli to pomoże, może uda ci się to zrobić, a chodzenie stanie się aktywne i terapeutyczne.

04 Czy dziś się ubrałeś?

Jeśli nie, włóż czyste ubrania. Ludzie, którzy pracują w domu i rodzice pozostający w domu, mogą zbyt łatwo wpaść w rutynę nie zmieniając się z piżamy. Ubierz się i poczuj się bardziej jak reszta świata!

Poświęć kilka minut na zrobienie podstaw w samoopiece: umyj twarz, umyj zęby, umyj włosy. a jeśli normalnie sprawia, że ​​czujesz się dobrze - załóż mały makijaż tylko dla siebie!

05 Czy zacząłeś nowe lub zmienione inne leki Ostatnio?

Zadzwoń do swojego lekarza; możesz odczuwać skutki uboczne, które może ci pomóc, zmieniając dawki, czas lub sam lek.

Nawet jeśli nie czujesz, że twoje leki wpłynęły na ciebie i innych wokół ciebie, mówisz, że nie jesteś sobą, możesz nadal chcieć skontaktować się z lekarzem.

06 Czy czujesz się nieefektywny lub bezsilny?

Oba te uczucia często wynikają z niemożności osiągnięcia czegoś. Wybierz jedną małą „otwartą pętlę” z tyłu głowy, którą możesz zrobić teraz, czy to pranie, pisanie notatek z podziękowaniami, czy po prostu zabieranie dzieci do parku. Umieszczenie umysłu na robienie czegoś, a następnie podążanie za nim może naładować twoje poczucie siły.

Ważne jest, aby pamiętać, że uczucie bezsilności jest jednym z objawów depresji klinicznej. Natychmiast szukaj pomocy, jeśli masz ochotę zranić siebie lub jeśli to uczucie trwa dłużej niż kilka dni.

07 Czy jesteś okaleczony przez niezdecydowanie?

Niezdolność do podejmowania decyzji może wynikać ze stresu, schorzeń lub leków. Jeśli zmagasz się z którąkolwiek z tych rzeczy, jak najszybciej porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą.

Jeśli konkretna decyzja jest blokadą, odłóż ją na razie na bok. Niektóre decyzje wymagają dużo czasu i uwagi; inni nie.

Skoncentruj się na małych decyzjach i wytycz niektóre cele krótkoterminowe lub krótkoterminowe do rzeczy, które możesz osiągnąć. Może to być tak proste, jak sporządzenie listy zakupów lub planowanie posiłków na tydzień, a nawet zrównoważenie książeczki czekowej. Skoncentruj się na zadaniu i zrób to - a potem weź to pod uwagę!

08 Czy dostaniesz wystarczająco dużo snu (lub zbyt wiele snu)?

Większość dorosłych potrzebuje około 8 godzin dobrego snu każdej nocy - niewiele więcej i niewiele mniej.

Jeśli cierpisz na bezsenność, porozmawiaj z lekarzem jak najszybciej, aby uzyskać poradę. Ogranicz (lub wyeliminuj) kofeinę, a jeśli cierpisz na bezdech senny i czujesz się wyczerpany, zadzwoń do lekarza już dziś. Nieleczone zaburzenia snu mogą prowadzić do problemów medycznych, takich jak cukrzyca.

09 Czy czujesz się apatycznie i znudzony?

Potrzebujesz czegoś, na czym skupisz swoją uwagę. Podnieś tę książkę, którą miałeś zamiar przeczytać, napisz list do starego przyjaciela lub lepiej zadzwoń do starego przyjaciela. Nie musisz nawet angażować kogoś innego, aby złamać to uczucie nudy; Zabierz się do muzeum, galerii sztuki lub filmu.

Jeśli żadna z tych rzeczy nie jest interesująca, wykonaj trening; ćwiczenia mogą być niesamowitym narzędziem do podnoszenia nastroju!

Jeśli twoja niezdolność do koncentracji uniemożliwia wykonanie czynności przez większość czasu, porozmawiaj z lekarzem o zaburzeniach uwagi u dorosłych.

10 Czy brakuje Ci poczucia własnej wartości lub niskiej samooceny?

Często rezygnujemy z celów, które wiążą się z naszym najlepszym interesem na długo przed tym, zanim zrezygnujemy z rzeczy, które przynoszą korzyści innym ludziom. Poświęcenie jest do pewnego stopnia szlachetne. Jeśli kładziesz swoje potrzeby poniżej potrzeb innych, ponieważ czujesz się niegodny, że nie jest to poświęcenie dla szlachetnych powodów, to traci twoje własne potrzeby w oparciu o niską samoocenę.

Jeśli cierpisz z powodu niskiej samooceny, ważne jest, abyś otaczał się pozytywnymi ludźmi, a nie tymi, którzy cię poniżają lub dewaluują ciebie lub twoje pomysły.

Jeśli czujesz się odizolowany lub brakuje ci celu, zgłoś się do pomocy w sprawie ulubionej sprawy. Poznasz nowych ludzi, poczujesz się połączony z czymś ważnym i poczujesz się dobrze, będąc wolontariuszem, który coś zmieni!