Znaki, objawy i lekarstwa popołudniowego upadku

Afternoon Slump to termin używany do opisania sennego, zmęczonego i ospałego uczucia, które pojawia się po południu, zwykle między godziną 13:00 i godzina piętnasta Istnieje wiele różnych powodów, dla których ludzie doświadczają popołudniowego załamania, ale objawy są na ogół takie same lub bardzo podobne. Zrozumienie, co powoduje porzucone uczucie po południu, jest ważne, aby dowiedzieć się, jak sobie z tym poradzić. Ważne jest również, aby wiedzieć, jakie lekarstwa na szybkie usunięcie złagodzą uczucie wyczerpania.

Objawy popołudniowego upadku

• Częste ziewanie i / lub senność
• Ekstremalne zmęczenie lub letarg
• Nieznaczne zmiany w widzeniu
• Mrowienie lub uczucie osłabienia mięśni
• Nastrój (np. Drażliwość, złość lub depresja bez prowokacji)
• Zasypiam przy biurku
• Pragnienie węglowodanów
• Ból głowy lub ból brzucha

Poważny popołudniowy spadek jest czymś więcej niż tylko uczuciem, że dzień się wydłuża, a drzemka byłaby miła. Charakteryzuje się głębokim uczuciem zmęczenia lub zmęczenia, które utrudnia skupienie i może towarzyszyć intensywna potrzeba snu.

Przyczyny

Istnieją cztery główne przyczyny popołudniowego załamania:

1. Podstawowa choroba metaboliczna, taka jak przedcukrzyca lub insulinooporność, reaktywna hipoglikemia i zespół policystycznych jajników
2. Za mało snu regularnie
3. Złe nawyki żywieniowe, takie jak spożywanie zbyt wielu węglowodanów
4. Wysoki poziom stresu

Leczy

Jeśli nie masz zaburzeń metabolicznych, oto kilka prostych sposobów na pokonanie popołudniowego garbu:

1. Usiądź w słońcu przez 10 minut: Możesz zresetować wewnętrzny zegar, zmniejszyć ilość melatoniny wytwarzanej przez organizm i zwiększyć witaminę D.
2. Pij białko zamiast węglowodanów: Spróbuj sałatki z tuńczyka, ale pomiń chleb; pokrojony kurczak zamiast makaronu i sałatka z jajkiem. Wycinanie węglowodanów może mieć wpływ na to, że nadejdzie popołudniowa katastrofa.
3. Pocierać olejek miętowy na dłonie: Rozetrzyj ręce, a następnie poklep twarz. Zapach mięty pieprzowej jest znany z podwyższania energii.
4. Jedz plac ciemnej czekolady: Ciemna czekolada jest bardzo zdrowa, w przeciwieństwie do mlecznej czekolady, z wysokim poziomem zdrowego tłuszczu i antyoksydantów, które zawiera. Zapewnia również odrobinę kofeiny, aby dać Ci impuls.

1. Żuć gumę: Guma do żucia o silnych smakach mięty, takich jak mięta pieprzowa i mięta, jest stymulująca, a żucie pomaga mózgowi walczyć z uczuciem letargu.
2. Wykonuj ćwiczenia izometryczne: Napinając mięsień i przytrzymując go, pobudzasz przepływ krwi. Spróbuj napiąć bicepsy, przytrzymując je przez 5–10 sekund, a następnie zwolnij. Możesz zrobić to samo ze swoimi łydkami, udami, klatką piersiową, żołądkiem i pośladkami.
3. Umieść zakład Rosemary w swoim biurze: Wiadomo, że zapach rozmarynu jest energetyzujący. Kiedy tylko potrzebujesz mnie podnieść, wytrzyj gałązkę między palcami, aby uwolnić zapach. Możesz także pocierać jedną dłonią, szyją i twarzą.

1. Zdrowa przekąska: Munch na coś, co łączy białko, błonnik i złożone węglowodany (takie jak krakersy pełnoziarniste lub surowe warzywa), aby podnieść poziom cukru we krwi i utrzymać je.
2. Dodaj odrobinę urozmaicenia do swojego dnia: Koncentracja spada po około godzinie, a stamtąd tylko gorzej. Bez przerwy nudność zadania będzie zniechęcająca do czasu, gdy będziesz miał 90 minut, a stracisz wydajność. Gdy poczujesz zanik ostrości, przełącz na coś innego na 30 minut.

1. Pozostań aktywny: Nawet krótkie serie aktywności mogą utrzymać czujność i poprawić kondycję. Jeśli jesteś w biurze, zamiast wysyłać e-maile lub dzwonić do kolegów, wstań i idź do biurka kolegi, aby zadać pytanie twarzą w twarz. Jeśli jesteś w domu, odwiedź sąsiedniego sąsiada (nawet jeśli ma pożyczyć filiżankę cukru). Sama zmiana scenerii będzie pick-up.
2. Zagraj w melodię: Jeśli lubisz muzykę, wkładaj słuchawki lub włóż zestaw słuchawkowy i zaciągnij się do jednej z ulubionych piosenek o wysokiej energii. Natychmiast cię ożywi i sprawi, że poczujesz się pompowany.

1. Bądź społeczny: Zorganizuj swój czas, więc angażuj się z innymi podczas tych chwil zerkania, kiedy twoja koncentracja i energia słabną. Jesteśmy zwierzętami społecznymi, a interakcje zawsze nas podnoszą. Ale upewnij się, że jest to interesująca, interaktywna aktywność. Siedząc w pokoju, słuchając kogoś innego, czy drona jest włączony, tylko drzemie.
2. Umyj zęby: Lub spróbuj płynu do płukania ust. Robienie czegoś, co aktywuje twoje zmysły, może cię obudzić
3. Angażuj się w uważną medytację: Istnieją wszystkie rodzaje mediacji (TM lub medytacja transcendentalna, najbardziej popularna). Medytacja wymaga nie więcej niż 15 do 20 minut spokojnego siedzenia i skupienia się na sobie i swoim oddechu. Medytacja nie tylko odciąży twój umysł, ale także doda ci energii.

1. Spróbuj trochę jogi: Jeśli nie jesteś typem o wysokiej energii, spróbuj się wyluzować z niektórymi bezstresowymi pozycjami jogi. Joga nie tylko łagodzi szkody wyrządzone twojemu ciału przez zbyt długie siedzenie na krześle, ale znacznie zwiększa poziom energii.