Wypalenie zawodowe - przyczyny, objawy i sposoby zapobiegania

W pewnym momencie kariery doświadczysz wypalenia zawodowego - wszyscy to robią. Nie ma znaczenia, jak bardzo do tej pory kochałeś swoją pracę. Nadejdzie czas, kiedy zbiegnie się kilka czynników i czy poczujesz się, jakbyś nie mógł znieść tego przez kolejny dzień.

Co to jest wypalenie zawodowe?

Czym właściwie jest wypalenie pracy? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary definiuje to jako „wyczerpanie fizycznej lub emocjonalnej siły lub motywacji”.

To uczucie może być wynikiem stresu zawodowego, który może być zakorzeniony w przepracowaniu, strachu przed zwolnieniem lub konflikcie z szefem lub współpracownikami. Frustracja pracą może również powodować wypalenie. Możesz być sfrustrowany z powodu braku uznania ze strony swojego szefa. Być może nie otrzymujesz promocji, które uważasz, że zasługują lub nie otrzymują odpowiedniego odszkodowania.

Bycie w złej karierze lub pracy może powodować zarówno stres, jak i frustrację. Jeśli nie lubisz codziennie chodzić do pracy, najpierw sprawdź, czy potrzebujesz nowej pracy lub zmiany kariery. Wiele osób wykonuje niewłaściwą pracę, podczas gdy inni robią to w niewłaściwym miejscu. Żadne nie jest dobre i może spowodować wypalenie zawodowe.

Stres i frustracja nie są jedynymi przyczynami wypalenia zawodowego

Podczas gdy stres związany z pracą i frustracja są częstymi przyczynami wypalenia, nie są jedynymi. Może cię uderzyć, nawet jeśli wszystko wydaje się doskonale - dobrze się dogadujesz ze swoim szefem, współpracownikami i klientami. Czujesz, że twój pracodawca docenia twoje wysiłki i nie boisz się utraty pracy. Kochasz to, co robisz i gdzie to robisz.

Nagle pewnego dnia w żołądku pojawia się mały węzeł, gdy myślisz o pracy. Następnego dnia ten węzeł rośnie. Może twoja kreatywność poszła w parze z twoją motywacją do wykonywania pracy. Nie możesz dotknąć tego, co poszło nie tak. Wczoraj uwielbiałeś pracować, ale dzisiaj tego nienawidzisz. Co mogło to spowodować?

Być może decydujesz się na więcej pracy, ponieważ naprawdę kochasz swoją pracę i masz problemy z jej oddzieleniem (czy jesteś pracoholikiem?) Jeśli rezygnujesz z wakacji, spędzasz wolne weekendy lub nawet odprężający wieczór w domu od czasu do czasu, aby spędzić więcej czasu na praca, możesz wyrządzić sobie wiele krzywdy. Nikt nie powinien cały czas pracować. Jest stare powiedzenie, które mówi: „Na łożu śmierci nikt nigdy nie powiedział:„ Chciałbym spędzić więcej czasu w biurze ”.

Oznaki wypalenia zawodowego

Poza tym, że nie mam ochoty iść do pracy lub nie mam motywacji do wykonywania pracy, istnieją inne objawy wypalenia zawodowego. Obejmują one zmęczenie; drażliwość; ataki płaczu; ataki lęku; utrata apetytu lub przejadanie się; zgrzytanie zębami; zwiększone używanie narkotyków, alkoholu i tytoniu; bezsenność; koszmary nocne; zapomnienie; niska produktywność; i niezdolność do koncentracji.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA), jeśli pozwoli się na postęp, wypalenie może spowodować depresję, niepokój i problemy fizyczne. W końcu może powodować choroby fizyczne i psychiczne, w tym samobójstwo, udar lub atak serca. (Droga do wypalenia. Centrum Pomocy Amerykańskiemu Towarzystwu Psychologicznemu).

Zanim wypalenie zawodowe doprowadzi do poważnego kryzysu psychicznego lub fizycznego, wpłynie to na sposób wykonywania pracy. Możesz wywołać chorobę lub często przychodzić do pracy późno. Kiedy jesteś w pracy, możesz znaleźć minimum, innymi słowy, „wysłać go pocztą”. Koszt wypalenia jest wysoki zarówno dla pracowników, jak i pracodawców. Dobrze jest znaleźć sposób na uniknięcie postępu.

Jak uratować się od wypalenia zawodowego

Im wcześniej rozpoznasz wypalenie, tym łatwiej go rozwiązać. Najbardziej oczywistym lekarstwem jest rzucenie pracy. Chociaż może to wydawać się luksusem dla kogoś we wczesnych etapach wypalenia, może to być koniecznością dla kogoś, kto ma już wpływ na zdrowie. Jeśli jesteś na wczesnym etapie, jest kilka rzeczy do zrobienia, ale zanim będziesz mógł znaleźć rozwiązanie, musisz znać dokładną przyczynę.

Łatwiej jest naprawić wypalenie, które nie jest spowodowane stresem lub frustracją, ale wynikiem wyboru zbyt ciężkiej pracy i zbyt wielu godzin. Ta sytuacja w rzeczywistości czasami się naprawia. Pracujesz zbyt ciężko, a potem zaczynasz się wypalać, więc cofasz się o krok. Jeśli to nie nastąpi automatycznie, podejmij odpowiednie kroki, aby się upewnić. Zmuszaj się do opuszczenia pracy na czas co najmniej kilka dni w tygodniu i nie zabieraj ze sobą żadnej pracy do domu. Zacznij powoli, jeśli musisz. Zostaw pracę na czas jeden dzień w tygodniu, a następnie zwiększ ją do dwóch dni.

Upewnij się, że spędzasz noc relaksując się - wypożycz film lub poczytaj dobrą książkę.

To zupełnie inna sprawa, gdy stres lub frustracja sprawiają, że czujesz się wypalony. Nie jest tak łatwo zrobić coś w sprawie sił zewnętrznych, takich jak zły szef lub zbliżające się zwolnienia. Jeśli pracujesz dla kogoś, kto nie jest po prostu miłym człowiekiem, nie możesz tego zmienić. Możesz jednak rozważyć posiedzenie z nim, aby przedyskutować, w jaki sposób możesz stworzyć bardziej produktywny związek zawodowy.

Wreszcie, jeśli okaże się, że twoja kariera nie jest dla ciebie odpowiednia, może nadszedł czas na zmianę. Nie wchodź w nową karierę bez starannego planowania lub wrócisz tam, gdzie zacząłeś. Poświęć trochę czasu, aby przeprowadzić pełną samoocenę, aby dowiedzieć się, jakie kariery mogą być odpowiednie. Następnie zbadaj każdy z nich, dopóki nie będziesz miał pewności, że dokonasz najlepszego wyboru. Przygotowanie do wejścia w nowe pole może zająć trochę czasu. Najlepiej jest pozostać w aktualnej pracy podczas rozpoczynania procesu planowania kariery.

Świadomość swoich opcji i wiedza, którą się do nich kierujesz, może tymczasowo rozwiązać problem wypalenia zawodowego.