Jak zachować zdrowie jako kierowca ciężarówki

01 Zdrowe odżywianie w podróży

Większość sklepów spożywczych ma wystarczającą ilość miejsca do parkowania ciągników siodłowych, chociaż być może trzeba będzie przejść dodatkowy kawałek. Co więcej, ponieważ żyjemy w świecie coraz bardziej komfortowym, są one bogate w łatwe do spożycia pożywne jedzenie nawet na stacjach benzynowych. Oto kilka elementów, które możesz wybrać:

• Wstępnie umyte worki sałaty i szpinaku
• Wstępnie umyte i pokrojone warzywa
• Owoce wstępnie umyte i pocięte
• Całe kawałki owoców, które są łatwe do czyszczenia
• Grillowanie mięsa (zwłaszcza piersi z kurczaka i indyka)

Do grillowania mięsa musisz mieć przenośny grill. Na szczęście są one łatwo dostępne w większości dużych domów towarowych i dużych sieci sklepów spożywczych. To świetny sposób na gotowanie pożywnego jedzenia w podróży.

02 Ćwiczenie

Ćwiczenie jest trudne, gdy jesteś kierowcą OTR. Jeździsz przez 11 godzin prosto, a następnie zabierasz 10 godzin, a potem wracasz do niego, powtarzając cykl. Kiedy naciskasz tak mocno, gdzie pasujesz do ćwiczeń? Oto kilka sugestii, które możesz rozważyć:

• Składane rowery może być schowany w przedziale koi sypialnej, a następnie rzucony na siedzenie pasażera, gdy nadejdzie czas, aby położyć się do łóżka. Podczas postoju na postoju ciężarówki można jeździć po zewnętrznych krawędziach parkingu, aby uniknąć ruchu. Alternatywnie, jeśli jesteś w miejscu odpoczynku, możesz jeździć tam również. Niektóre mają małe ślady, za którymi można podążać.
• Buty do biegania są niedrogą opcją i bardzo łatwą do przechowywania. Możesz iść pieszo lub pobiegać w tych samych miejscach, w których jeździsz na rowerze.
• Wagi może być równie skuteczny, chociaż chcesz być ostrożny w swoich wyborach. Wybierz ciężary, których można użyć podczas jazdy po drodze. Upewnij się, że masz dobre miejsce do ich zabezpieczenia. Nie chcesz, aby toczył się pod pedałem przyspieszenia, hamulcem lub sprzęgłem. To może być śmiertelne.
• Krokomierze może być używany w połączeniu z butami rowerowymi lub do biegania, umożliwiając śledzenie postępów. Śledzenie postępów jest fantastycznym czynnikiem motywującym.

03 Sen

Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia. Mieszkasz w kabinie swojej ciężarówki. Nie zadowalaj się najtańszym materacem i poduszką. Federalna Administracja Bezpieczeństwa Przewoźników Samochodowych (FMCSA) faktycznie dyktuje, co musi być zawarte w koi sypialnej w § 393.76 (e). Zainwestuj w dobrej jakości materac do spania z twardością, której potrzebujesz, aby dobrze się wyspać.

Ponadto upewnij się, że masz przenośny wentylator i grzejnik. Jeśli ciężarówka się zepsuje i będziesz spać podczas oczekiwania na naprawę, będziesz potrzebować czegoś przenośnego, aby utrzymać ciepło lub chłód, w zależności od potrzeb.

Ponadto urządzenie z białym szumem może być przydatne do blokowania hałasów z zewnątrz.

Musisz spać jak najwięcej w ciągu 10 godzin, a aby to zrobić, twoje warunki snu muszą być tak wygodne i ciche, jak to możliwe.

04 Umysł

Praca może być nudna. Mila za milą za milą monotonnych dróg, drzew i znaków. Możesz łatwo rozpraszać się lub myśleć za dużo. Czy wiesz, że czasami myślenie za dużo to zła rzecz? Zbyt długie myślenie o sprawie może zniekształcić twoje myślenie, a nawet wywołać reakcje emocjonalne. Jednak zmiana sposobu jazdy może pomóc zachować czujność i świeżość:

• Książki audio . Kupuj lub wypożyczaj książki audio i słuchaj ulubionych autorów podczas jazdy. Skorzystaj z okazji, aby dowiedzieć się o tematach, które Cię fascynują.
• Taśmy językowe . Nie musisz mieć biegłości w posługiwaniu się innym językiem, ale możesz nauczyć się kilku zwrotów. Jest to szczególnie przydatne, gdy masz do czynienia z wieloma osobami, które mówią innym językiem. Dowiedz się kilku rzeczy do powiedzenia w ich języku. Wysokość szacunku, którą zdobędziesz, będzie nie do pokonania.
• Muzyka . Rozgryź smak muzyki. Czy słuchasz muzyki country? Spróbuj posłuchać Bacha lub Czajkowskiego. Czy muzyka rapowa jest Twoim gustem? Spróbuj posłuchać muzyki świata. Twoje opcje są liczne.

05 Rodzina

Praca na odległość nie zawsze prowadzi do zdrowego życia rodzinnego. Łatwo jest wrócić do domu po tygodniach w drodze i albo wegetować, albo być tak zaangażowany w prace domowe, że można zaniedbać rodzinę. Jednym ze sposobów na połączenie się z rodziną w domu jest dzielenie się historiami o podróżach i zdjęciach, które robisz po drodze

Powiedz swoim dzieciom z wyprzedzeniem, gdzie będziesz prowadził. Niech sprawdzą historię kilku miejsc. Następnie możesz robić zdjęcia tych obszarów, w których przeprowadzasz badania. Kiedy wrócisz do domu, odłóż czas, co najmniej godzinę, a dzieci powiedzą ci wszystko, czego się nauczyły, a następnie z kolei udostępnisz zdjęcia, które zrobiłeś. Będzie to dla nich doświadczenie uczenia się i możesz się do tego przyłączyć.

Zdobądź audiobook dla siebie i tę samą książkę papierową dla współmałżonka. Kiedy rozmawiasz przez telefon lub Skype, możesz dzielić się tym, co najbardziej podobało ci się w książce. Może się okazać, że masz więcej wspólnego niż kiedykolwiek zdałeś sobie sprawę.