Standardy ćwiczeń podstawowych sił powietrznych

Końcowy test sprawności w podstawowym szkoleniu wojskowym sił powietrznych (AFBMT) odbywa się pod koniec siódmego tygodnia treningu. To nie jest dużo czasu, aby dostać się do formy, nawet jeśli będziesz pracować sześć dni w tygodniu w czasie nauki podstawowej.

Wymagane standardy fitness po przybyciu na szkolenie podstawowe

Po przybyciu na szkolenie podstawowe wymagane są następujące standardy fizyczne dla członków. Ci, którzy się nie spotykają każdy z nich zostanie uznane za medycznie niezdolne do bezpiecznego ukończenia BMT. W takim przypadku enlistee może zostać przetworzony do separacji na poziomie podstawowym.

Aerobic Fitness	Mężczyźni	Kobiety
1,5 mili	18:30	21:35

Składu ciała	Mężczyźni	Kobiety
Maksymalny obwód brzucha	39.0'	35.5'
Maksymalna zawartość tłuszczu w ciele	20%	28%

Wymogi indeksu masy ciała

Po przybyciu na szkolenie podstawowe Sił Powietrznych, każdy członek będzie mierzony pod kątem wskaźnika masy ciała (BMI). Osoby, które są na poziomie BMI 18,5 lub poniżej, muszą przejść ocenę lekarską, zanim wezmą udział w treningu fizycznym (PT).

Zalecana kondycja po przybyciu na szkolenie podstawowe

Przedstawiciele sił powietrznych bardzo zalecają, abyś mógł osiągnąć niższy minimalny standard kondycji po przybyciu do szkoły podstawowej. To nie jest obowiązkowe, ale ułatwi ci życie:

Test sprawnościowy	Mężczyźni	Kobiety
1,5 mili	Poniżej 13:45	Poniżej 16:00
Pompki	Co najmniej 25	Co najmniej 15
Przysiady	Co najmniej 35	Co najmniej 30

Pamiętaj, że powyższe standardy są minimalnym zalecanym poziomem przed przybyciem na szkolenie podstawowe. Nie są to standardy ukończenia studiów (które są znacznie bardziej restrykcyjne).

W sobotę lub niedzielę po przyjeździe zostaniesz poddany wstępnej ocenie sprawności. Jeśli nie spełnisz powyższych standardów, możesz spodziewać się dodatkowej uwagi ze strony instruktora szkolenia (TI) i dodatkowego czasu poświęconego na trening fizyczny każdego dnia.

Właściwe push-upy, sit-upy i wskazówki do biegania

Push-upy i przysiady muszą być wykonywane w odpowiedniej formie. Te wykonane nieprawidłowo nie będą się liczyć.

Pompki: Aby ukończyć pompkę, załóż przednią pozycję do leżenia z ramionami rozstawionymi na szerokość ramion, stopami razem lub do 12 cali od siebie i ciała tworzącą prostą linię od ramion do kostek. Trzymając głowę do góry, obniż swoje ciało. Odmiany pompek wykonane na kolanach są niedozwolone.

Sit-Ups: Ćwicząc przysiady, połóż się na plecach ze stopami razem lub do 12 cali od siebie, kolana zgięte pod kątem 90 stopni z obserwatorem trzymającym stopy w kostkach. Umieść ręce skrzyżowane na klatce piersiowej rękami na ramionach lub spoczywając na górnej klatce piersiowej. Przynieś górną część ciała do przodu, aż łokcie dotkną kolan lub górnej części uda. Opuść plecy, aż łopatki dotkną ziemi.

Bieganie: Możesz zwiększyć swoje umiejętności biegowe, zaczynając w wolnym tempie przez 15 do 20 minut. Aby zapewnić płynne przejście do programu fitness BMT, twoim celem powinno być ciągłe bieganie od 30 do 40 minut 3-5 razy w tygodniu. Kluczem jest spójność. Zrób harmonogram i trzymaj się go.

Aby uzyskać kształt, warto wypróbować zalecany 14-tygodniowy program podstawowego przygotowania fizycznego.