Test sprawności fizycznej armii: jak uzyskać najlepszy wynik

Żołnierze armii USA są zobowiązani do wykonania testu sprawności fizycznej co najmniej raz w roku kalendarzowym, który mierzy ich siłę mięśni, siłę układu sercowo-naczyniowego i wytrzymałość.

Test sprawności fizycznej armii (APFT) wykorzystuje trzy zdarzenia do pomiaru sprawności fizycznej: pompki, przysiady i bieg na czas dwóch mil. Żołnierze muszą zdobyć minimum 60 punktów za każde zdarzenie.

Test może również wpłynąć na to, czy awansujesz, ponieważ wyniki są wykorzystywane w systemie promocji wojskowej.

Jak przeprowadzany jest test sprawności fizycznej wojska

Test jest przeprowadzany zgodnie z procedurami opisanymi w instrukcji terenowej armii.

Żołnierze, którzy nie przejdą żadnej części Armii PFT, muszą ponownie przyjąć całą armię PFT w ciągu trzech miesięcy (chyba że posiadają zatwierdzony profil medyczny). Żołnierze, którzy nie zaliczą Armii PFT, nie kwalifikują się do awansu, ponownego umieszczenia na liście lub przedłużenia rekrutacji.

Jeśli nie możesz ukończyć biegu na dwie mile z powodów medycznych, przepisy armii zezwalają na alternatywne wydarzenia aerobowe. Nie ma żadnych zamienników przysiadów i pompek.

Jak poprawić wynik Armii PFT

Oto kilka wskazówek, które poprawią Twoje wyniki w pompkach, przysiadkach i dwumilowych wyścigach na czas:

• Pompki. Właściwe umiejscowienie ręki może określić, jak dobrze wykonujesz. Połóż ręce tuż poniżej wysokości ramion i większe niż szerokość ramion, z palcami wskazującymi na godzinę 11 (lewa ręka) i pozycję na godzinie 1 (prawa ręka). Twoje ramiona (powyżej łokci) powinny tworzyć kąt 45 stopni z tułowiem w pozycji „w dół”.
• Situps. Pace siebie. Wiele osób nie radzi sobie z przysiadami, ponieważ zaczynają zbyt szybko i nie pasują do swoich wyników w ciągu pierwszych 30 sekund w pozostałej części wydarzenia. Ustaw tempo celu (około) 20 przysiadów w ciągu 30 sekund. Można to zrobić ćwicząc od trzech do czterech dni w tygodniu w 30-sekundowych i jednominutowych zestawach czasowych.

• Dwumilowy bieg czasowy. Planuj biegać cztery do pięciu dni w tygodniu. Zmieniaj się z odstępami szybkiego biegu na dystansie od 1/4 do 1/2 mili przy prędkości powyżej tempa, ponieważ pomoże to rozwinąć „pamięć mięśniową” dla twojego tempa. Naucz się wykonywać bieg po dwóch milach, wykonując pracę na górnej części ciała (pompki, przysiady, podciągania), aby przyzwyczaić się do zmian w teście.

Stymulacja i armia PFT

W przypadku pompek i situpów możesz znacznie zwiększyć swoje wyniki w ciągu dwóch tygodni. Istnieje system zwany Pushup Push i Situp Push, w którym codziennie wykonujesz pompki i treningi przez 10 dni. Następnie odpoczywasz od wykonywania pompek lub ćwiczeń brzusznych przez 3 dni i ponownie testujesz się w dniu 14.

Ale nie planuj tego ani żadnej innej rutyny ćwiczeń w ostatniej chwili; jest bardziej prawdopodobne, że odniesiesz sukces, jeśli będziesz się nadrabiał.

Przejście z części gimnastyki górnej części ciała w teście PFT armii utrudnia prowadzenie biegu na dwóch milach. Użyj „czasu odpoczynku” pomiędzy zdarzeniami, aby rozciągnąć górną część ciała przed bieganiem, aby uzyskać najlepszą wydajność w teście sprawności.