Harmonogram treningu podstawowego sił powietrznych

Oto harmonogram treningów, który przygotuje Cię do rygorów podstawowego szkolenia i pomoże Ci w pełni wykorzystać go.

Podstawowe szkolenie wojskowe sił powietrznych Urzędnicy zalecają, aby ćwiczyć co najmniej 3-5 razy w tygodniu i co najmniej sześć tygodni przed podstawowym szkoleniem wojskowym.

Uwaga: dla własnego zdrowia i bezpieczeństwa zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu sprawności fizycznej.

Tydzień 1

Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:

• 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
• 2-minutowe interwały przysiadania / pchania
• 5 minut spacerem
• 1-minutowy jogging
• 5 minut spacerem
• 1-minutowy jogging
• 3-5 minut spacerem
• 2-minutowy odcinek

Tydzień 2

Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:

• 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
• 2-minutowe interwały przysiadania / pchania
• 5 minut spacerem
• 3-minutowy jogging
• 5 minut spacerem
• 3-minutowy jogging
• 3-5 minut spacerem
• 2-minutowy odcinek

Tydzień 3

Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:

• 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
• 2-minutowe interwały przysiadania / pchania
• 4 minuty spacerem
• 5-minutowy bieg
• 4 minuty spacerem
• 5-minutowy bieg
• 3-5 minut spacerem
• 2-minutowy odcinek

Tydzień 4

Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:

• 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
• 4-minutowe interwały przysiadania / pchania
• 4 minuty spacerem
• 5-minutowy bieg
• 4 minuty spacerem
• 5-minutowy bieg
• 3-5 minut spacerem
• 2-minutowy odcinek

Tydzień 5

Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:

• 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
• 4-minutowe interwały przysiadania / pchania
• 4 minuty spacerem
• 6-minutowy jogging
• 4 minuty spacerem
• 6-minutowy jogging
• 3-5 minut spacerem
• 2-minutowy odcinek

Tydzień 6

Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:

• 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
• 4-minutowe interwały przysiadania / pchania
• 4 minuty spacerem
• 7-minutowy jogging
• 4 minuty spacerem
• 7-minutowy jogging
• 3-5 minut spacerem
• 2-minutowy odcinek

Tydzień 7

Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:

• 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
• 6-minutowe interwały przysiadania / pchania
• 4 minuty spacerem
• 8-minutowy jogging
• 4 minuty spacerem
• 8-minutowy jogging
• 3-5 minut spacerem
• 2-minutowy odcinek

Tydzień 8

Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:

• 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
• 6-minutowe interwały przysiadania / pchania
• 4 minuty spacerem
• 9-minutowy jogging
• 4 minuty spacerem
• 9-minutowy jogging
• 3-5 minut spacerem
• 2-minutowy odcinek

Tydzień 9

Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:

• 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
• 4-minutowe interwały przysiadania / pchania
• 4 minuty spacerem
• 13-minutowy bieg
• 3-5 minut spacerem
• 2-minutowy odcinek

Tydzień 10

Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:

• 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
• 4-minutowe interwały przysiadania / pchania
• 4 minuty spacerem
• 15-minutowy bieg
• 3-5 minut spacerem
• 2-minutowy odcinek

Tydzień 11

Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:

• 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
• 2-minutowe interwały przysiadania / pchania
• 4 minuty spacerem
• 17-minutowy bieg
• 3-5 minut spacerem
• 2-minutowy odcinek

Tydzień 12

Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:

• 5-minutowy odcinek / rozgrzewka
• 2-minutowe interwały przysiadania / pchania
• 1-minutowy spacer
• 17-minutowy bieg
• 3-5 minut spacerem
• 2-minutowy odcinek

Tydzień 13

Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:

• 5 minut rozciągania / rozgrzewki
• 2-minutowe interwały przysiadania / pchania
• 2 minuty spacerem
• 2 minuty biegu
• 17 minutowy bieg
• 3-5 minut spacerem
• 2 minuty rozciągnięcia

Tydzień 14

Wykonaj następujące czynności w jednej sesji 3-5 razy w tygodniu:

• 5 minut rozciągania / rozgrzewki
• 2-minutowe interwały przysiadania / pchania
• 3 minuty biegu
• 17 minutowy bieg
• 3-5 minut spacerem
• 2 minuty rozciągnięcia

Powyżej informacji Dzięki uprzejmości Sił Powietrznych Stanów Zjednoczonych.